Nếu bạn đang muốn khám phá các hoạt động thể dục mới mẻ và vui nhộn thì Body Jam có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Đây là một lớp học nhảy hiện đại kết hợp với các động tác tập luyện để giúp bạn cải thiện sức khỏe và thể lực.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về Body Jam như là một hoạt động thể dục, các động tác cơ bản, lợi ích của nó và cách bắt đầu tập luyện.
Khái quát về Body Jam
Body Jam được ra đời vào năm 2001 tại New Zealand, và được đưa vào khai thác trên toàn cầu bởi Les Mills – một công ty tiên phong trong lĩnh vực tập thể dục và nhảy. Body Jam được thiết kế để mang đến cho người tập sự cuộc phiêu lưu nhảy điệu nhạc năng động, sự thử thách và niềm vui.
Lớp học Body Jam thường kéo dài từ 45 đến 60 phút và được chia thành các giai đoạn khác nhau. Trong suốt lớp học, người tham gia sẽ được tham gia vào các bài tập và động tác kết hợp với âm nhạc phổ biến nhất từ R&B, hip-hop, Latin đến những bản nhạc Pop.
Với một bài hát cụ thể, giáo viên sẽ chỉ dẫn các động tác tương ứng theo lời bài hát. Bên cạnh đó, các động tác trong Body Jam cũng được tối ưu hoá để tăng cường sức khỏe tim mạch, nâng cao sự xoắn chuyển và linh hoạt của cơ thể.
Các động tác cơ bản trong Body Jam
Các động tác trong Body Jam được thiết kế để kết hợp giữa nhảy điệu nhạc và tập thể dục để giúp bạn đốt cháy calo và nâng cao sức khỏe toàn diện của cơ thể. Dưới đây là một số động tác cơ bản trong Body Jam:
1. Chassé
Chassé là một động tác nhảy có phần giống với việc di chuyển sang bên trong khi nhảy ballet. Động tác này thường được sử dụng trong các bài hát pop hoặc dance-pop.
2. Grapevine
Grapevine là một động tác kết hợp giữa bước chân và xoay người, thường được sử dụng trong các bài hát nhảy hay nhạc dance-pop.
3. T-step
T-step là một động tác nhảy liên tục giữa hai bên của một vạch tương đối rộng. Đây là một trong những động tác cơ bản trong Body Jam.
4. Slide
Slide là một động tác tập luyện cơ bản để tăng cường sự xoắn chuyển và linh hoạt của cơ thể.
Những lợi ích khi tập luyện Body Jam
Ngoài việc mang đến cho bạn những phút giây vui vẻ và thư giãn khi nhảy theo đi theo âm nhạc, Body Jam cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực của bạn. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập luyện Body Jam:
1. Giúp giảm cân
Body Jam có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn trong suốt lớp học. Với một giờ tập luyện, bạn có thể đốt cháy từ 500 đến 700 calo. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì thân hình săn chắc.
2. Tăng cường sự linh hoạt và xoắn chuyển
Các động tác trong Body Jam được thiết kế để tăng cường sự linh hoạt và xoắn chuyển của cơ thể. Việc tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện khả năng di chuyển của cơ thể và tránh bị chấn thương khi tập các hoạt động khác.
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Body Jam giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách kích hoạt tất cả các cơ bắp trên toàn thân và giữ cho nhịp tim của bạn ở mức cao. Việc tập luyện thường xuyên giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Body Jam cho người mới bắt đầu tập luyện thể dục
Nếu bạn chưa từng tập luyện thể dục hoặc chưa từng nhảy theo điệu nhạc trước đây, việc bắt đầu với Body Jam có thể gây khó khăn ban đầu. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng quá nhiều vì lớp học Body Jam được thiết kế để phù hợp với mọi trình độ.
Tại các trung tâm tập thể dục, giảng viên sẽ hướng dẫn các động tác cơ bản để bạn có thể theo kịp lớp. Bạn cũng nên chuẩn bị đôi giày thể thao thoải mái và quần áo linh hoạt để thuận tiện cho những động tác trong lớp học.
Các bước cơ bản để bắt đầu tập luyện Body Jam
Để bắt đầu tập luyện Body Jam, bạn có thể làm theo các bước sau:
1. Chọn một trung tâm tập thể dục gần nhà
Body Jam được giảng dạy tại hầu hết các trung tâm tập thể dục trên toàn quốc. Hãy chọn một trung tâm tập thể dục gần nhà bạn để thuận tiện cho việc tập luyện.
2. Đăng ký học
Sau khi đã chọn được trung tâm tập thể dục, hãy đăng ký học vào các lớp Body Jam. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, nên chọn các lớp cơ bản để làm quen với các động tác và nhịp điệu.
3. Chuẩn bị quần áo và giày thể thao
Trang phục và giày thể thao rất quan trọng trong việc tập luyện Body Jam. Hãy chuẩn bị cho mình đôi giày thể thao thoải mái và quần áo linh hoạt để thuận tiện cho những động tác trong lớp học.
4. Tham gia lớp học và tập luyện thường xuyên
Khi đã chuẩn bị đầy đủ, bạn có thể tham gia vào các lớp Body Jam để tập luyện. Hãy tập luyện thường xuyên để cải thiện sức khỏe và thể lực của mình.
Kết luận
Body Jam là một hoạt động thể dục giải trí rất phổ biến hiện nay. Với nhịp điệu sôi động, các động tác linh hoạt, Body Jam không chỉ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe mà còn mang đến cho bạn niềm vui và thư giãn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Body Jam, các động tác cơ bản, lợi ích và cách bắt đầu tập luyện. Nếu bạn muốn tìm kiếm một hoạt động thể dục mới mẻ và thú vị, hãy thử tập luyện Body Jam ngay hôm nay!
